Behanie v zime alebo ako si udržať kondíciu, keď je vonku nevľúdno

Je tu zima a práve teraz je ten čas, keď sa pomyselne „oddeľuje zrno od pliev“. Zatiaľ čo niektorí bežci tlačia výkon aj napriek snehovej brečke a silným mrazom, iní čakajú na priaznivejšie podmienky. Nedávno sme čítali rozhovor s Vítom Pavlištom, jedným z našich najlepších bežcov. Jednou z otázok bolo, či behá v zime a či ho to baví. Odpoveď bola stručná: „Nabehané kilometre cez zimu sú úplným stavebným základom pre nadchádzajúcu sezónu“. 

Dobre, Vítek je elitný bežec, ale čo ja? Hobby bežec, pre ktorého je beh zábavou a relaxom a len občas si dám nejaké preteky. Má to cenu trápiť sa vonku v snehu, slote a zime? Nebolo by lepšie zregenerovať a začať na jar zase znova od začiatku? Beh sa pre väčšinu ľudí stane určitou formou závislosti. Asi sami viete, že keď vynecháte týždeň v lete, že už vás takzvane svrbia nohy. A keď vynecháte dva týždne, tak je návrat do bežeckej rutiny trochu nepríjemný. Poďme na to! My ti teraz odhalíme návod, ako prekonávame tie tri zimné mesiace my, aby sme sa na jar vrátili ešte silnejší (nie ale v zmysle tlstejší) a rýchlejší. Základná rada znie: v zime neprestávaj behať.

Neexistuje zlé počasie, len zle oblečený bežec

Základným pojmom zimného bežca je vrstva. Viacero tenších vrstiev je vždy lepších ako jedna hrubá vrstva. Typicky spodná funkčná vrstva s dlhým rukávom. Na to ľahkú priedušnú mikinu a na to niečo, čo neprefúkne (môže byť tenká vesta alebo bunda do vetra).

Vľavo spodná vrstva do počasia okolo + 5 stupňov, vpravo kompletné bežecké oblečenie do rovnakého počasia 

Tunel na krk, rukavice na ruky a hlavu ochránime čelenkou či ľahkou čiapkou. A ide sa na to. Je v poriadku, keď cítiš mierny chlad potom, keď vyjdeš z domu. Beh ťa dostatočne zahreje. Ak je väčšia zima, pridaj pokojne ešte jednu vrstvu navyše alebo si vezmi napríklad zateplenú vestu ako tretiu vrstvu. Ale opatrne! Ver, že beh ťa dostatočne zahreje. Čo sa týka nôh, na tie väčšinou stačia funkčné spodky, kvalitné kompresné podkolienky alebo ponožky a dlhé bežecké nohavice alebo legíny.

Čomu by ste mali ešte venovať pozornosť, to je obuv. Je dôležité udržať chodidlá v suchu a teple. Preto neodporúčame riskovať v letnej bežeckej obuvi, ktorá má zvyčajne výraznú ventiláciu. Vhodnejšia môže byť trailová obuv a do nej teplejšia ponožka. Rozhodne ti pomôže aj hrubšia vzorka podrážky. Existuje aj špeciálna zimná bežecká obuv.

Keď vybehneš, mysli na to, že by sa intenzita behu mala znížiť. V zime určite neočakávaj osobné rekordy. Takisto nie je dobré robiť zastávky pri behu alebo strečingu – beh by sa mal začínať a končiť pred vchodovými dverami. Potom rýchlo do sprchy, suchého oblečenia a potom sa môžeš pekne v teple pretiahnuť. Tekutiny môžeš doplniť niečím teplým, ale pozor – bez rumu! Tekutiny sa odparujú nielen v lete, ale aj v zime. Áno, tá para, ktorá ti vychádza z úst, to je voda. 

Vľavo spodná vrstva do počasia okolo 0 stupňov, vpravo kompletné bežecké oblečenie do rovnakého počasia 

 Doteraz ste sa nedozvedeli nič, čo by ste sa nedozvedeli zo stoviek iných článkov, ktoré sa objavia v Googli, keď zadáte frázu „ako behať v zime?“ Ale čo ak napriek tomu nechceš behať vonku, nevyhovuje ti počasie alebo nechceš behať tak často ako v sezóne?

Čo robiť, keď sa mi v zime behať nechce?

 Zima je ideálnym obdobím, keď sa môžeš venovať takzvanej kompenzácii. Väčšina bežcov počas sezóny jednoducho behá a zanedbáva posilňovanie strednej a hornej časti tela. Tieto časti sú však rovnako dôležité ako nohy. Zima je ideálny čas začať s tým niečo robiť a preniesť si tento zvyk aj do leta. Nemusíš chodiť do fitka a zdvíhať tam železo, to naozaj nie. Môžeš pokojne začať doma. Cvičenie s vlastnou váhou. Cvičenie napríklad s pásmi TRX alebo na Bose je ideálne na spevnenie celého tela. Ver nám, na jar spozoruješ úplné zázraky. Kompenzačnému cvičeniu sa budeme detailne venovať v samostatnom článku.

Ďalšie tipy na doplnkové športy k behaniu v zime

Existuje jeden zimný šport, ktorý je veľmi blízky behaniu a zahŕňa aj kompenzačné cvičenie. Kto si tipol bežecké lyžovanie? Absolútne ideálny spôsob, ako si udržať a zlepšiť fyzičku. My ho zaraďujeme počas celej zimy, a je to vlastne aj dôvod, prečo niektorí naši členovia začali behať. Aby si udržali fyzičku cez leto a v zime potom boli konkurencieschopní na bežkách. Posledná vec, ktorú pravidelne raz až dvakrát týždenne zaraďujeme, je Alpinning (niekedy sa používa názov Hiking). Behať na páse v posilňovni z duše nenávidíme, ale samozrejme je to tiež možnosť, ktorá niekomu môže vyhovovať, niekomu nemusí.

Alpinning je vlastne tiež beh na páse, vykonáva sa v skupine s lektorom. Pás je naklonený a ty ho musíš roztlačiť vlastnou silou – čím je menej naklonený, tým väčšiu silu musíš použiť. Ide o intervalové cvičenie, ktoré sa strieda s posilňovaním s vlastnou váhou. Perfektne supluje bežecký intervalový tréning alebo behanie intervalov do kopcov. Tak to je všetko, základom je neprestať tréninovať a nemusí to byť nutne len o behaní vonku, to už teraz vieš. Hlavným pravidlom ale zostáva užívať si šport a baviť sa ním.